はじめに：40代・50代に増える「髪のボリューム不足」の悩み
「昔はもっとふんわりしていたのに、最近はトップがペタッとしてしまう…」
「髪が細くなって、分け目が目立つようになってきた…」
40代・50代になると、髪のボリュームが減少し、全体的にぺたんこになったり、ハリ・コシがなくなったりすることが増えます。
これは加齢によるホルモンバランスの変化、毛髪の細毛化、頭皮のたるみなどが主な原因です。
しかし、生活習慣やケアを見直すことで、根元からふんわりとしたボリュームを取り戻すことは可能です。
今回は、シャンプー以外の観点から「ボリュームのある髪を育む秘訣」を紹介します。
髪のボリュームが減る理由
ホルモンバランスの変化による影響
40代を過ぎると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少します。
エストロゲンは髪の成長を促し、太くて健康的な髪を育てる働きがあるため、その減少によって髪が細くなり、ボリュームが失われてしまうのです。
また、エストロゲンが減少すると、髪の成長サイクルが乱れやすくなり、髪の寿命が短くなったり、抜け毛が増える原因にもなります。
頭皮のたるみがボリュームダウンの原因に
髪のボリューム不足は、毛髪そのものだけでなく、頭皮の状態にも深く関係しています。
加齢とともに頭皮がたるむと、髪の根元が立ち上がらなくなり、ボリュームが出にくくなります。
特に、顔と頭皮はつながっているため、フェイスラインがたるんできたと感じる方は、頭皮も同時にたるんでいる可能性が高いです。
頭皮のたるみは、頭皮マッサージや血行促進によって改善が期待できるため、意識的にケアを取り入れることが重要です。
髪のターンオーバーの乱れと細毛化
髪は一定のサイクルで生え変わる「毛周期（ヘアサイクル）」を持っています。
通常、髪の成長期は4〜6年程度続きますが、加齢によって成長期が短くなり、髪が十分に太く成長する前に抜けてしまうことがあります。
その結果、新しく生えてくる髪が細くなり、全体的にボリュームが失われてしまうのです。
髪のボリュームを取り戻すための生活習慣
1. 頭皮マッサージで血行を促進する
頭皮の血行が悪いと、毛根に十分な栄養が届かず、髪が細くなり、ボリュームが減少する原因になります。
日常的に頭皮マッサージを取り入れることで、血流を改善し、健康な髪が育ちやすい環境を作ることができます。
＜簡単な頭皮マッサージ方法＞
- 指の腹を使って、こめかみや後頭部を円を描くように優しくマッサージ
- お風呂でシャンプーする際に、軽く頭皮を押しながら血行を促進
- リラックスしたいときに、首の後ろや耳の周りもほぐすと、頭皮の緊張が和らぐ
2. 食生活を見直し、髪の栄養を補給
髪のボリュームを保つためには、髪の成長をサポートする栄養素を意識的に摂取することが大切です。
◎ 髪に良い栄養素と食品
- タンパク質（肉・魚・大豆製品・卵）：髪の主成分であるケラチンの元
- 亜鉛（牡蠣・ナッツ・レバー）：髪の成長をサポート
- 鉄分（ほうれん草・レバー・赤身の肉）：血流を改善し、毛根に栄養を届ける
- ビタミンB群（豚肉・納豆・卵）：健康な髪の生成を促す
食生活が偏ると、髪の成長に必要な栄養が不足し、髪が細くなったり抜けやすくなってしまいます。
バランスの良い食事を意識しましょう。
3. 適度な運動で血流を改善
血行不良は、頭皮や毛根に十分な栄養が行き届かなくなる原因の一つです。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動を取り入れることで、血流が改善され、髪のボリュームアップにもつながります。
特に、デスクワークの多い方は、長時間同じ姿勢でいると血行が悪くなりやすいため、1時間に1回は軽くストレッチをする習慣をつけるのがおすすめです。
4. 睡眠の質を上げて成長ホルモンを活性化
髪の成長に大きく関わるのが「成長ホルモン」です。
この成長ホルモンは、深い眠り（ノンレム睡眠）に入ったときに多く分泌されます。
◎ 睡眠の質を上げるポイント
- 寝る1時間前にスマホやPCを控える（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
- お風呂に入る時間を意識（寝る90分前に入ると体温が下がりやすく、深い眠りに入りやすい）
- 寝る前に軽いストレッチや深呼吸をする（副交感神経が優位になり、眠りが深くなる）
まとめ
髪のボリュームを保つためには、シャンプーだけでなく、日々の習慣も重要です。
頭皮マッサージや食生活の見直し、運動や睡眠の改善を取り入れることで、髪が根元から立ち上がり、若々しい印象を取り戻すことができます。
「最近髪がペタンとしてきた…」と感じたら、ぜひ生活習慣の見直しも試してみましょう！
